Когда салаты и алкоголь уже не лезут, можно немного потрындеть. Все подводили итоги года, а я остался в стороне.. а что подводить? Все было хорошо, родные и близкие живы-здоровы, локальные трудности были, но все решалось в текущем порядке. Одним из личных своих достижений считаю то, что за 3 с небольшим месяца удалось немного изменить "дизайн" своего тела.
Пишу это не для того чтоб похвастаться, а чтоб чуть подробнее углубиться в теорию и практику рекомпозиции себя.. хотя кого я обманываю, похвастаться тоже немного хочется)
Началось все случайно. В сентябре у меня на очень привлекательных условиях оказался абонемент в фитнес клуб, который ещё к тому же рядом с домом. Ну и за рюмкой чая по приколу пролетела мысль, а слабО до нового года скинуть 20кг? Посмеялись, но решил попробовать. Путь описывать долго не буду. Да и там на самом деле нет ничего сверхъестественного. Если коротко, то ограничил объем поступающих калорий преимущественно за счёт быстрых углеводов, 2-3 раза в неделю тренировался, 1-2 раза в неделю устраивал контролируемые срывы с "правильного" питания.. почему в кавычках - об этом ниже. И всё, 28 декабря весы показали 91,8 кг.
За эти 3.5 месяца много изучал научного контента о фитнесе, биохимических процессах в организме и психологии. Очень сложно было отделять объективно полезную информацию от всякого рода маркетинговых устоявшихся штампов в области ЗОЖа и спорта, т.к. это очень популярная продаваемая ниша в наше время.
По итогу для себя определил факторы, которые очень важны при похудении, и которые очень и очень второстепенны в практическом смысле, но активно навязываются и продаются обществу.
1. Питание. От него зависит 95% вашего успеха в избавлении от лишних килограммов и здесь тоже все максимально просто. Если жрать меньше калорий чем тратить в повседневной жизни и при этом употреблять достаточное количество белковой пищи, то жир будет уходить. Банально, но факт. Мне не пришлось полностью отказываться от каких-то условно "вредных" продуктов и сидеть исключительно на гречке с грудкой куриной. Было и сладкое и выпечка, но в значительно более умеренных количествах чем ранее. На самом деле нет таких продуктов, от которых толстеют и нет таких продуктов, употребляя которые вы точно похудеете. Главное - это их количество и стабильные суточные нормы нутриентов - белков жиров и углеводов. Разжиреть можно и от вареной курицы с брокколи, если их есть тоннами и так же не помешает похудению нечастое и умеренное поедание сладких десертов или других любимых "запретных" лакомств. Не существует волшебных работающих диет, да простят меня продающие всякие диетологи и нутрициологи.. в интернете легко найти тысячи разных диет и рационов питания и да, надо признать многие из них реально работают, но все они в конечном счёте сводятся к тому что вы сжигаете свой жир из за общего дефицита калорий и достаточного потребления белка. Так что не надо изобретать велосипед и искать никому неизвестную волшебную кнопку. Все уже давно изобретено и все элементарно и максимально просто - низкоуглеводная диета с общим дефицитом калорий. Формулы норм калорий для каждого человека имеются в интернете и им можно в целом доверять. Про подсчет калорий - это тема отдельного долгого разговора, там все не совсем просто. Сам я тоже, прости Господи, пару недель занимался этим подсчётом, надоело, дальше примерно интуитивно представлял объем суточной потребляемой энергии.
2. Тренировки. Самый подгорающий вывод для себя сделал это про важность тренировок в похудении. Их влияние на мой взгляд составляет не более 5% во всем процессе. Маркетинговое словосочетание "жиросжигающая тренировка" просто стало резать слух и вызывать негативные эмоции. На любой даже самой интенсивной силовой или кардио-тренировке вы потратите энергии, равносильной употреблению небольшой порции сладенького. Вы можете жить в спортзале, но если продолжать закидывать в рот еду, как дрова в топку, то потом будут слезы оправлания про широкие кости, генетические предрасположенности и пр.. Если интересно готов поделиться пруфами в виде занимательной арифметики энергообмена человека. Так что однозначно делаем выводы, что важность тренировок в процессе расставания с лишними килограммами в организме уж очень сильно преувеличена, да простят меня фитнес-тренеры, менеджеры отделов продаж фитнес клубов и прочие специалисты обещающие силой вытряхнуть с вас лишний жир. Вместо жира вы из себя с большой долей вероятности вытряхнете большую пачку денег вхолостую. Нет, я ни в коем случае не говорю что тренировки и занятия физкультурой и спортом бесполезны, нет нет нет. Тренировки несут в себе огромное количество плюсов для поддержания и приумножения своего здоровья и внешнего вида, выше речь шла только о тренировках сквозь призму вопроса о похудения. И фитнес тренеры также очень нужны и важны, особенно для правильно постановки вашей техники и безопасного выполнения упражнений, а ещё если они и классные психологи и клёвые собеседники, то по возможности не отказывайтесь от приобретения услуг тренера.
3. Психология. Вот плавно подобрались и к этому аспекту. Питание и тренировки - это на самом деле такие физически-механические инструменты, которые при грамотном и правильном их использовании приведут вас к заветному результату. А вот психология и самодисциплина, а точнее ее отсутствие может поставить крест на всех ваших стараниях на любом этапе прогресса. Для себя понял одно, что надо получать кайф от процесса и важно настроить себя на этот кайф ну или найти человека, который даст вам правильного пинка под одно место для вашего движения в правильном направлении. Если процесс похудения вызывает у вас страдания и лишения, то задумайтесь, а надо вам вообще худеть? Есть ли в этом острая необходимость? Может вы итак выглядите охеренно? Зачем подводить себя под какие то шаблоны и рамки?
Так как я цифро-технического склада ума, то мне удавалось кайфовать видя на электронных весах ежедневное уменьшение цифр на 150-200г, и это вдохновляло меня не останавливаться. Что будет вдохновлять вас - думаю вам виднее, повторюсь, главное настроить себя на позитив, а не на страдания))
Сам я нисколько не претендую на звание идеального объекта для подражания. За эти 3 с лишним месяца допускал огромное количество ошибок и в питании и в тренировочном процессе. Приходилось видеть ухмылки соседей по тренажёрном у залу когда "неправильно" выполнял те или иные упражнения, похожая реакция тренеров также бывало проскальзывала. И я не скажу что безосновательно. Если бы меня видели диетологи в некоторые моменты, то наверно ощущение лёгкого Ахуя к ним пришло))
Да и в целом мне самому ещё есть над чем работать, это далеко не точка.. просто захотелось немного поболтать и порассуждать о промежуточных результатах
P.S. Прошу прощения если кого-то задел или кому то очень резкими показались мои высказывания, готов обсудить и каждые свои доводы более подробно аргументировать.
